Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как пережить развод женщине. Как пережить депрессию после развода». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Современный социум сегодня воспринимает распад брака практически за норму. При этом поводами к разрыву «цепей» Гименея могут становиться любые факторы, начиная от мелких бытовых разладов и заканчивая домашним тиранством или предательством.
Как пережить развод, если есть дети или жена беременна?
Инициатором развода, когда у пары есть дети, могут быть и муж, и жена. Если причинами расторжения брака со стороны женщины были неверность партнера, финансовая нестабильность или отсутствие у супруга доходов, его аддиктивное поведение, бытовое насилие и если даже решение принято матерью из страха за жизнь и здоровье (свое и детей), то страдает она не меньше, чем если бы муж ее бросил.
В таких ситуациях женщина все равно ощущает себя покинутой, со всеми тяготами бытовых, финансовых, родительских проблем, а решение о разводе дается очень трудно. Всегда есть надежда, что муж изменится — найдет работу, перестанет пить, бить и унижать, вернется в семью. Одно из типичных переживаний, которое женщина может испытывать в этот период, часто связано с убеждением, что с детьми она никому не нужна — кто ее возьмет в жены с ребенком?
Развод ставит человека перед фактом необходимости менять привычные условия в бытовом и моральном аспектах. Чтобы определить изменения конкретнее, составим список:
- Изменение порядка быта. Привычный уклад разрушается, поэтому требуется пересмотреть и реорганизовать ежедневные процедуры. Это болезненный и сложный аспект для обоих полов, но менее приспособлен оказывается мужчина. Несмотря на необычность ситуации, правильно организованный уклад поможет вернуться к активной жизненной позиции, поэтому постарайтесь быстрее адаптироваться к новым условиям.
- Отчуждение с детьми. Вне зависимости от того, с кем они остались, каждый из родителей понимает неправильность происходящего с точки зрения ребенка. Из-за собственного стресса трудно понять депрессивное состояние малыша или предугадать мысли подростка. Оба родителя должны соблюдать нейтралитет, не высказываться резко в адрес друг друга при ребёнке.
- Навязчивые вопросы, касающиеся философии. После произошедшего развода часто оба супруга погружаются в состояние апатии. При этом в голову приходят навязчивые мысли. Они затрагивают как бытовой аспект («Все ли я правильно сделал?», «Можно ли было сохранить отношения?»), так и философский («В чем смысл жизни?», «Что делать дальше?»). После осознания, что подобное состояние существует, быстрее обращайтесь за помощью. Заданные мысленно вопросы не имеют ответов, однако вгоняют в депрессию.
Практикующие психологи утверждают, что депрессия после развода наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Но даже при характерных и одинаковых признаках выходить из состояния приходится по-разному.
Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни.
Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените, на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество).
Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита.
При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пару сотен баксов припрятано. А это уже как минимум кружочка три!
Если же в целом вы в чем-то ого-го, но конкретно сейчас можете только лежать улиточкой, закрашивайте один кружочек. Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки не закрашенными).
Итак, ресурсы:
-
группа моральной поддержки (друзья, родители, подписчики в соцсетях)
-
деньги
-
помощь (готовность помочь) окружающих
-
отличные организаторские способности
-
талант к управлению людьми (нравится быть лидером)
-
креативные способности
-
умение искать информацию
-
люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги)
-
желание отдавать, помогать, делиться
-
злость и желание взять реванш или отыграться (да, это тоже ресурс!)
-
природное любопытство и интерес к новому
-
хорошее здоровье
-
харизма и обаяние
-
страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби-отдушина
-
упертость, умение не сдаваться и не опускать руки
-
хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму
-
высокая работоспособность (несмотря ни на что)
-
широкий круг знакомств
-
дисциплина
-
духовная связь с природой, Вселенной, Богом
-
оптимизм
-
хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность
-
умение видеть красоту
-
способность зажигаться идеями, легкость на подъем
-
умение структурировать, анализировать, приводить в порядок
Симптомы депрессии после развода
Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.
Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:
- ощущение невосполнимой утраты. Человек уверен, что потерял нечто, что уже никогда не возможно будет заменить или найти;
- острое чувство обиды;
- несчастного одолевает тревога, безысходность и страх — «как жить дальше, что со мной теперь будет?»;
- потеря интереса к происходящим событиям и окружающим людям, апатия;
- острое восприятие критики или советов со стороны окружающих;
- занижение самооценки;
- угнетенное состояние, утрата способности получать удовольствие от обычных вещей — вкусной еды, просмотра любимой телепередачи, секса с другими партнерами, общения с друзьями или подругами.
Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.
У других женщин или мужчин депрессия после развода, напротив, проявляется утратой способности работать из-за невозможности сконцентрироваться. Постоянные душевные терзания приводят к ухудшению памяти, проблемам в профессиональной деятельности.
Как пережить депрессию после развода?
Как справиться с депрессией после развода, если жизнь потеряла смысл, появляются суицидальные мысли? В такой ситуации необходимо срочно обращаться к опытному психологу, который имеет достаточный стаж работы с разведенными супругами.
Советы опытного специалиста помогут быстрее избавиться от негативных переживаний, существенно сократить постразводный период, найти нового партнера. Благодаря этому появится возможность скорейшего возвращения к нормальному ритму жизни.
Если же депрессия после развода не проявляется тяжелыми осложнениями, то следует попытаться нормализовать душевное состояние самостоятельно. Для этого психологи рекомендуют следовать таким советам:
- Не ограничивайте себя в общении с друзьями, близкими. Не стоит вести замкнутый образ жизни и избегать людей — это только усугубит состояние. Даже если из-за развода вы прекратили общаться со старыми друзьями, это вовсе не значит, что вы не можете завести новые знакомства. Общение с друзьями — один из лучших способов хотя бы на время отвлечься от тяжелых мыслей. Советы близких помогут более адекватно оценить ситуацию, понять, как жить дальше. Если раньше вы тратили большинство своего времени на обустройство семейного быта, то сейчас можно со спокойной душой проводить время в кругу друзей со схожими интересами.
- Занимайтесь физическими нагрузками — они способствуют активизации выработки гормонов счастья, помогают быстрее справиться с депрессией, отвлечься от негативных эмоций. Регулярное занятие спортом приучает к самодисциплине, повышает самооценку. А кроме того, физические нагрузки помогут придать телу тонус и великолепный внешний вид.
- Ухаживайте за собой. Этот совет актуален не только для женщин, но и для мужчин, которые не знают, что делать при депрессии после развода. Нередко, погрузившись в депрессию, представители сильного полностью утрачивают интерес к своей внешности — забывают принимать душ, бриться, переодевать свежее белье. Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и не испытывают большого желания прихорашиваться. Однако выполнение элементарных правил гигиены, покупка новых вещей, или изменение прически поможет повысить самооценку и скорее восстановиться.
- Правильное питание. До развода жена готовила вкусные обеды и ужины, кормила семью, а после убирала со стола. После разрыва отношений все кардинально изменилось для обоих супругов. У женщины может пропасть желание готовить для семьи, которой больше нет, а мужчина зачастую попросту не знает, как сделать из куска сырого мяса съедобное блюдо. Но нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, в том числе и нервной системы, необходимо полноценно питаться. В рационе должно присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, каши, молочные продукты — ни в коем случае не следует заменять из фаст-фудом. Витамины, микроэлементы и полезные вещества, которые содержатся в «здоровых» продуктах, помогут быстрее восстановиться, улучшить эмоциональное состояние, скорее избавиться от депрессии после развода.
Этапы постразводного периода
Бывшие супруги проходят одинаковые для всех этапы постразводного периода.
- Неприятие. Развод отвергается на уровне подсознания. Он кажется сном, шуткой, ошибкой. – чем угодно, только не реальностью. Кажется, вот пройдет немного времени, отношения восстановятся, все придет в норму, жизнь с супругом наладится.
- Отрицание. Пришедшее понимание того, что развод неизбежен, выливается в поток угроз, шантажа, манипулирования, направленный на инициатора развода. Иногда предпринимаются демонстративные попытки суицида.
- Озлобленность. Возникает стремление отомстить, причинить вред бывшему супругу. На этой стадии начинаются запреты на общение с детьми, распускание слухов, повреждение имущества, причинение физической боли при встрече.
- Сотрудничество. Чаще всего причины для сотрудничества надуманы: мнимая беременность, ложная болезнь – своя или детей, проблемы в быту. Часты попытки демонстративного «устройства личной жизни», которые почти всегда вызывают разочарование в новых отношениях.
- Угнетение. При отсутствии результата в восстановлении отношений с бывшим супругом начинается преддепрессивное состояние. Его характеризуют резкое снижение самооценки, неуверенность в себе, угнетенное состояние духа, эмоциональная опустошенность.
- Осознание. При успешном выходе из депрессии наступает восприятие себя по-новому, приходит освобождение от лежания восстановить невосстановимые отношения, заканчивается нездоровая привязанность к бывшему супругу.
- Адаптация. Формируется готовность к новым отношениям, складывается позитивное отношение к представителям противоположного пола, уходит обида на бывшего супруга.
Осознание своего нового брачного статуса – бывший супруг, разведенный – и адаптация к нему приходят только к тем: кто справился с депрессией после развода.
Депрессия после развода у женщин, в силу их большей эмоциональности и погруженности в семью, посещает чаще чем мужчин.
Жизнь с нуля, или Как полностью побороть депрессию после развода
После фазы осознанных страданий наступает так называемый период остаточных явлений. Несмотря на то, что тяжёлые переживания уже остались позади, каждая новая встреча с бывшим мужем, телефонный разговор с ним или какое-то яркое напоминание о потерянном счастье может вызывать у женщины острую душевную боль.
Читать еще: ОГАУЗ «Родильный Дом №1», ОГАУЗ «Роддом №1»
Психологи рекомендуют в это время стараться избегать любых напоминаний о разводе, однако, в ряде случаев этого сделать невозможно. Так, например, нельзя игнорировать желания ребёнка видеть отца и общаться с ним, его вопросы о папе.
С бывшим мужем жену могут связывать также общие дела, решить которые без него никак нельзя.
Помочь легче пережить эту фазу женской депрессии после развода может серьёзное увлечение. Победительницами своих жизненных неудач всегда становятся сильные леди, способные воспринимать разрыв брачных уз как возможность начать свою жизнь с нуля.
Пустоту, зияющую в душе после потери мужа, нужно заполнять творчеством. Арт-терапия – отличное средство борьбы с душевными травмами.
Более того, как утверждают успешные творческие люди, именно тяжёлые переживания дарят самое сильное вдохновение и помогают создать действительно стоящие произведения.
Шитьё, кройка, дизайн, вышивание, вязание, оригами, карвинг, кондитерское дело, стихи, проза, парикмахерское искусство, цветоводство, хореография или что-то другое, — не важно, какое именно дело поможет женщине пережить депрессию после развода. Важно, чтобы оно занимало все её мысли и чувства, не оставляя в сердце и голове места для печали.
Серьёзное увлечение позволит не только забыть о недавних невзгодах, но и научит верить в свои силы, открыть в себе новые интересные черты, а также смотреть в будущее с оптимизмом.
Что надо понять про развод прежде всего
За годы совместной жизни супруги начинают представлять собой единое целое. Нередко от человека, переживающего развод, можно услышать такие объяснение состояния: «как вырвали сердце из груди» или «как будто руку отрезали». Женщина и мужчина вкладывают в брак силы, финансы, время. Появляются общие друзья, семейные привычки и традиции: ужинать вместе, по выходным ездить на дачу или кататься на велосипедах.
Привычная жизнь уничтожена, в голову лезут мысли об одиночестве, появляется неудержимое желание повернуть время вспять, заползти назад в свой неуютный и зыбкий, но такой понятный и знакомый мирок. Привычки дают чувство уверенности в завтрашнем дне, предсказуемости, и стабильности. Можно строить планы и возлагать определенные ожидания на возлюбленного.
Какие книги и фильмы помогут пережить развод
Отличное лекарство от стресса и депрессии — это искусство. Также с помощью книг и фильмов можно разобраться в себе и найти свой новый путь.
Подборка книг, созданных с описанием реальных историй и практическими советами, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной ситуации:
- «Семья в кризисе» К.Витакер.
- «Беды развода и пути их преодоления» Г.Фигдор.
- «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» Марк Мэнсон.
- «7 настоящих историй. Как пережить развод» Андрей Курпатов.
- «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл.
- «Ребенок в карусели развода» С. К. Нартова-Бочавер.
- «Когда все рушится» Пема Чодрон.
- «Пережить развод. Универсальные правила» Андрей Курпатов.
- «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание» Дафни Роуз Кингма.
- «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?» М. Травкова.
- «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились» Брюс Фишер.
Советы психолога: как пережить депрессию после развода
После развода вам потребуется строить все заново. И новая жизнь должна быть намного лучше той, что закончилась. Но для того, чтобы снова иметь возможность ей наслаждаться – нужно справиться с горем после разлуки, попрощаться с прошлым, привести в порядок собственные мысли и смириться с потерей!
- Не боритесь с эмоциями
Вы можете испытывать не только гнев и жалость, но и страх за будущее – и что теперь, как справиться финансово, как проводить праздники и отпуск? Эти и другие вопросы могут вас мучить каждый день. Вы можете чувствовать себя еще хуже, однако это не означает, что так и есть – это всего лишь ваши ощущения! Чтобы все это пережить, стоит помнить, что именно так и должно быть. Это естественное состояние. К вам будут возвращаться воспоминания: хорошие и плохие. Вы можете плакать над альбомом с фотографиями или до тошноты смотреть фильм с вашей свадьбы. Если это приносит облегчение – у вас есть на это право.
- Не отталкивайте помощь
Как обрести личную гармонию после развода?
Депрессия после развода у женщин и мужчин проходит по-разному. Так, женщины обычно сильно переживают в течение первого года. В этот период они много плачут, жалуются подружкам и родителям. Мужчины же не позволяют себе проявлять излишние эмоции, стараются держать их внутри себя. В результате тяжелый эмоциональный груз ведет к постоянному состоянию подавленности, апатии, которое зачастую длится около 1,5-2 лет.
Стоит отметить, что первые месяцы после развода бывшие мужья могут ощущать состояние эйфории, радости от новой, самостоятельно жизни. Однако со временем приходит состояние тоски, новая жизнь уже не кажется такой веселой и беззаботной. К тому же, если в браке имелись общие дети, через несколько месяцев после развода мужчина в полной мере осознает, насколько тяжело не иметь возможности видеть их каждый день.
Развод издавна является предметом исследования великих умов. Предлагаю вам отвлечься и прочитать афоризмы выдающихся психологов и психотерапевтов просвещения ради и для закрепления главных мыслей о ситуации развода. Может для статуса в социальной сети пригодится (чувство юмора мы не теряем).
- Д. Готтман: «Развод лучше, чем брак, похожий на войну».
- К. Витакер: «Можно стать бывшим мужем, но не бывшим отцом».
- Г. Фигдор: «Не развод сам по себе приводит ребенка к губительным для него последствиям, а тот развод, который не полностью завершен, то есть по сути дела «неудачный развод».
- Д. Валлерстайн: «Каждые отношения содержат возможность, что прекрасный спаситель из мечты превратится в свою противоположность; ангел станет коварным и отвергающим демоном. Некогда идеализированный партнер может превратиться в опасное, разрушительное зло».
Что еще нужно знать о тонкостях развода? Узнайте из видео.
Четыре этапа расставания
После расставания существует несколько стадий переживания эмоций. Они характеризуются определенными симптомами и временным интервалом.
Первый этап. Сильный стресс, боль. Фаза может длиться до двух месяцев. Для нее характерна безнадежность, чувство одиночества, тревога, жалость к себе.
Второй этап. Привыкание. Фаза длиться до шести месяцев. На этом этапе приходит понимание и принятие ситуации. Горечь обиды уходит, стресс отступает.
Третий этап. Очищение. Фаза длиться до одного года. Этап характеризуется возвращением к жизни, душевное состояние после расставания приходит в норму.
Четвертый этап. Налаживание. Фаза длиться до двух лет. Боль расставания полностью вытеснена. У человека появляется новый круг общения, деятельность.
После развода, как правило, приходится перекраивать всю свою жизнь: и в бытовом плане, и в общении, и в выработке приоритетов, что уже нелегко. К этому добавляется еще и реакция окружения на изменение социального статуса.
В острой стрессовой ситуации, какой и является развод, человек больше всего нуждается в поддержке окружающих. И хорошо, если они готовы ее дать, но часто происходит наоборот. Решившись «разрушить семью» человек рискует получить солидную долю социального порицания. Вполне возможно, что это было единственно верное решение, и сохранять уже можно было не семью, а лишь ее видимость. Но, тем не менее, в обществе принято воспринимать развод как некий шаг назад. Особенно это касается женщин, по традиции являющихся «хранительницами очага».
И вот тут очень важно собственное отношение человека ко всему с ним происходящему. Очень сложно не впасть еще больше в чувство отчаяния, если вы сами считаете расставание со своей бывшей половинкой катастрофой. Сложно отодвинуть от себя «доброжелателей» и советчиков, выпытывающих подробности вашего разрыва, если вы мечетесь между потребностью поделиться, излить душу и желанием закрыться, спрятаться от ранящих воспоминаний. Непросто столкнуться с резко негативной реакцией родственников, порой занимающих откровенно обвинительную позицию, особенно, если человек и так переживает острое чувство вины.
Если не получается найти поддержку у окружения, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться со всеми трудными чувствами, которые возникают в ситуации расставания, заново определить приоритеты и найти смысл в жизни, по-новому выстроить отношения с окружающими.
С разводом жизнь не заканчивается. Преодолев этот непростой период, можно и нужно двигаться вперед. Вполне возможно, что еще будут и новые отношения, и новая семья.
Но не стоит принимать скоропалительных решений. Некоторые после развода очень быстро снова вступают в брак. Пытаются таким образом заполнить пустоту, снова устроить свою жизнь на привычный лад, сделать ее счастливой. Но если не была проделана определенная внутренняя работа по пониманию причин предыдущих развалившихся отношений, не осознана доля своего вклада в распад семьи, то и последующий брак может постичь судьба предыдущего. Такие истории, увы, весьма нередки.
И, напротив, изменив себя, приняв свою ответственность за произошедшее, разобравшись в том, какие же его собственные реакции и действия привели к печальному результату, человек создает платформу для построения счастливой жизни в будущем.
Иногда бывает и так, что пережив развод, мужчина или женщина приходят к желанию вновь заключить брак с тем же партнером. Такой союз вполне может быть счастливым при условии, что это не некое латание старых дыр, а построение полноценных отношений с чистого листа с учетом всего пережитого опыта.
Давайте для примера возьмем ситуацию измены. Если муж вернулся к жене, и она его приняла обратно, но не перестала чувствовать себя униженной и оскорбленной, не попыталась понять, каким своим поведением она подтолкнула супруга к походу «налево», а он из всего случившегося вынес лишь только то, что его примут обратно даже после вранья и ночных отлучек, то шанс построить совместное счастливое будущее у такой пары близок к нулю. Отношения не изменились, к уже существовавшим проблемам добавились новые, откуда здесь взяться миру и благополучию. Совсем другая история, когда жена, пройдя через боль и обиду, все же нашла в себе силы простить, а муж искренне признал свою вину. Важным в этой ситуации и будет ответ на вопрос: как так случилось, что мы двое не смогли построить взаимно устраивающие отношения. Если все хорошо, то и искать что-либо на стороне нет необходимости. И чтобы измена не возникла вновь, чтобы были шансы построить счастье вдвоем, потребности обоих супругов в любви, нежности, принятии, понимании, близости должны удовлетворяться именно в браке.
В общем, все в ваших руках. Иногда очень сложно бывает взглянуть на ситуацию со стороны и увидеть все те подводные камни и течения, которые привели к разводу. Не можете разобраться сами – идите к семейному психологу или психотерапевту. Чем скорее справитесь с ситуацией, тем лучше для вас.
Таким образом, чтобы успешно пережить развод важно:
Во-первых, привести мысли и чувства в порядок, справиться со своим тяжелым эмоциональным состоянием, чтобы найти силы двигаться дальше.
Во-вторых, научиться строить свою жизнь самостоятельно, сформировать новые цели и новое мировоззрение, где вы уже отдельный от бывшего супруга (или супруги) человек.
В-третьих, осознать причины всего случившегося и принять свою долю ответственности, чтобы не наступить еще раз на те же «грабли». Усвоить все произошедшее, перевести это в опыт, пусть и отрицательный, но важный. Научиться сопротивляться отрицательным оценкам окружающих, но не впасть при этом в чувство вины или, напротив, не начать себя вести как жертва обстоятельств.
В-четвертых, по-новому выстроить отношения с социальным окружением, в том числе, если это необходимо, и с бывшим мужем.
В-пятых, верить, что на разводе жизнь не заканчивается. И это, пожалуй, самое главное.