Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Что такое погонный метр и как правильно его рассчитать». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Единая шкала региональных коэффициентов разработана Минтрудом и утверждена Правительством (см. значения в таблице ниже). Величина прожиточного минимума (ПМ) в регионе с 2022 года по новой методике будет определяться путем умножения соответствующего коэффициента на значение федерального ПМ на соответствующий год. Для справки: в 2021 году ПМ на душу населения по всей России составляет 11653 рубля.
Коэффициенты региональной дифференциации
Таблица — Коэффициенты региональной дифференциации для расчета ПМ по регионам России с 2022 года
| № п/п | Регион | Коэффициент |
|---|---|---|
| 1 | Чукотский автономный округ | 2,61 |
| 2 | Камчатский край | 1,76 |
| 3 | Магаданская область | 1,74 |
| 4 | Ненецкий автономный округ (НАО) | 1,64 |
| 5 | Республика Саха (Якутия) | 1,51 |
| 6 | Ямало-Ненецкий автономный округ (ЯНАО) | 1,37 |
| 7 | Сахалинская область | 1,36 |
| 8 | Мурманская область | 1,32 |
| 9 | Еврейская автономная область (ЕАО) | 1,25 |
| 10 | Хабаровский край | 1,22 |
| 11 | г. Москва | 1,20 |
| 12 | Приморский край | 1,19 |
| 13 | Забайкальский край | 1,17 |
| 14 | Архангельская область | 1,16 |
| 15 | Амурская область | 1,15 |
| 16 | Республика Коми | 1,15 |
| 17 | Красноярский край | 1,11 |
| 18 | Республика Карелия | 1,11 |
| 19 | Ханты-Мансийский автономный округ (ХМАО) — Югра | 1,11 |
| 20 | г. Санкт-Петербург | 1,09 |
| 21 | Республика Бурятия | 1,09 |
| 22 | Кабардино-Балкарская Республика | 1,07 |
| 23 | Ленинградская область | 1,07 |
| 24 | Иркутская область | 1,06 |
| 25 | Калининградская область | 1,03 |
| 26 | Московская область | 1,03 |
| 27 | г. Севастополь | 1,02 |
| 28 | Республика Хакасия | 1,02 |
| 29 | Вологодская область | 1,01 |
| 30 | Республика Тыва | 1,01 |
| 31 | Тульская область | 1,00 |
| 32 | Тюменская область | 1,00 |
| 33 | Ярославская область | 1,00 |
| 34 | Псковская область | 0,99 |
| 35 | Свердловская область | 0,99 |
| 36 | Смоленская область | 0,99 |
| 37 | Новгородская область | 0,98 |
| 38 | Новосибирская область | 0,98 |
| 39 | Республика Калмыкия | 0,98 |
| 40 | Тверская область | 0,98 |
| 41 | Томская область | 0,98 |
| 42 | Астраханская область | 0,97 |
| 43 | Владимирская область | 0,97 |
| 44 | Республика Крым | 0,97 |
| 45 | Калужская область | 0,96 |
| 46 | Краснодарский край | 0,96 |
| 47 | Чеченская Республика | 0,96 |
| 48 | Республика Алтай | 0,95 |
| 49 | Ивановская область | 0,94 |
| 50 | Карачаево-Черкесская Республика | 0,94 |
| 51 | Курганская область | 0,94 |
| 52 | Нижегородская область | 0,94 |
| 53 | Республика Ингушетия | 0,94 |
| 54 | Ростовская область | 0,94 |
| 55 | Самарская область | 0,94 |
| 56 | Орловская область | 0,93 |
| 57 | Брянская область | 0,92 |
| 58 | Костромская область | 0,92 |
| 59 | Пермский край | 0,92 |
| 60 | Челябинская область | 0,92 |
| 61 | Кемеровская область | 0,91 |
| 62 | Республика Дагестан | 0,91 |
| 63 | Республика Северная Осетия — Алания | 0,90 |
| 64 | Ставропольский край | 0,90 |
| 65 | Алтайский край | 0,89 |
| 66 | Кировская область | 0,89 |
| 67 | Республика Башкортостан | 0,89 |
| 68 | Рязанская область | 0,89 |
| 69 | Удмуртская Республика | 0,89 |
| 70 | Ульяновская область | 0,89 |
| 71 | Воронежская область | 0,88 |
| 72 | Республика Марий Эл | 0,88 |
| 73 | Курская область | 0,87 |
| 74 | Омская область | 0,87 |
| 75 | Оренбургская область | 0,87 |
| 76 | Чувашская Республика — Чувашия | 0,87 |
| 77 | Волгоградская область | 0,86 |
| 78 | Республика Адыгея | 0,86 |
| 79 | Республика Мордовия | 0,85 |
| 80 | Республика Татарстан | 0,85 |
| 81 | Белгородская область | 0,84 |
| 82 | Пензенская область | 0,84 |
| 83 | Саратовская область | 0,84 |
| 84 | Липецкая область | 0,83 |
| 85 | Тамбовская область | 0,83 |
Образ мыслей, нацеленный на успех
2-3 максимальных повторения лучше одного максимального повторения еще и из-за правильного настроя, который вы получите. Выполнение 2-3 повторов подразумевает успешное выполнение первого повторения. Так что уже перед выполнением подхода вы знаете, что сможете успешно выполнить первое повторение. И это знание помогает вам успешно справляться с нагрузкой.
Такой настрой добавляет вам уверенности, когда вы подходите к штанге. Любой опытный тяжелоатлет знает, что уверенность при работе с максимальной нагрузкой может оказать огромную помощь при успешном выполнении подхода.
Почему второе повторение выполнить легче, чем первое? Дело в эффекте потенцирования/активации, а также в том, что первое повторение позволяет набрать нужную скорость движения. Нацелившись на выполнение одного максимального повторения, вы можете испытывать сомнения относительного того, сможете ли вы справиться с данной нагрузкой. Это отрицательно сказывается на вашей уверенности и, следовательно, на ваших результатах.
Почему надо в основном делать 2-3 повторения с 90-95% от максимального веса, а не 1ПМ с 97-100% от максимума
Веса в диапазоне 90-100% от максимального используются в тех же схемах нагрузки, что и при работе с максимальным усилием. Такая работа позволяет улучшить результаты для одного максимального повторения, даже если вы не практикуете максимальные повторения на каждой тренировке. Тренировка — это не испытание. Вы тренируетесь, чтобы развить определенные навыки и способности, которые сделают ваш организм сильнее и эффективнее, когда наступит, наконец, время испытать его возможности.
Чем больше вы будете практиковаться в этом диапазоне, тем большего вы добьетесь при максимальной нагрузке. Необходимо отметить, что человеческий организм лучше адаптируется к нагрузке в 90-95% от максимума, чем в диапазоне 95-100% от максимума. Выполнение 2-3 максимальных повторений поможет значительно увеличить объем работы по сравнению с одним максимальным повторением. Увеличение объема работы поможет добиться лучшей адаптации нервной системы. Сила — это не только физическая способность, это еще и навык, и в том числе и тренировка нервной системы. Чем чаще вы практикуете навык генерации максимального количества энергии, тем лучших результатов вы добьетесь.
Если выполнять подходы по 2-3 максимальных повторения, вы сможете в 1,5-2 раза увеличить объем работы в нужной зоне и ускорить скорость адаптации нервной системы.
Почему нельзя делать больше подходов по одному максимальному повторению? Дело в том, что выполнение 6 подъемов штанги с нагрузкой 90-95% от максимальной — это вполне приемлемый уровень. Однако выполнение такого же количества повторов в день при нагрузке 97—100% от максимальной оказывает слишком серьезное влияние на нервную систему, что не позволит прогрессировать.
Известный канадский легкоатлетический тренер Шарли Франсис (Charlie Francis) отмечал большую разницу влияния на нервную систему нагрузки 95-97% и 100% от максимума. Нагрузка в 100% от максимума оказывает остаточный эффект в течение дней, а то и недель, а диапазон 95—97% от максимальной нагрузки лучше подходит для быстрого восстановления и дальнейшего прогресса. То же самое справедливо и для тяжелой атлетики. Существует перенапряжение, которое испытывает организм при выполнении одного максимального повторения. Все преимущества данного метода ограничиваются неспособностью повысить частоту выполнения подходов, так что в долгосрочной перспективе он менее эффективен.
Осмотр пистолета в разобранном виде
50. В разобранном пистолете подробно осматриваются каждая часть и механизм в отдельности, для того чтобы проверить, нет ли скрошенности металла, сорванной резьбы, царапин и забоин, погнутостей, сыпи, ржавчины и загрязнения, все ли детали имеют одинаковые номера.
51
При осмотре рамки со стволом и спусковой скобой особое внимание обратить на состояние канала ствола
Канал ствола осматривать с дульной и с казенной частей. При этом проверять чистоту канала ствола, патронника и исправность казенного среза ствола.
Стволы могут быть с хромированным и не хромированным каналом и патронником.
При осмотре не хромированного канала ствола могут наблюдаться следующие недостатки.
Сыпь
— первичное поражение металла ржавчиной. Сыпь имеет вид точек и крапинок, расположенных местами или по всей поверхности канала ствола.
Ржавчина
— темный налет на металле. Ржавчину, незаметную на глаз, можно обнаружить, протирая канал ствола чистой ветошью, на которой ржавчина оставляет желтоватые пятна.
Следы ржавчины
— темные неглубокие пятна, которые остаются после удаления ржавчины.
Раковины
— значительные углубления в металле, возникшие вследствие длительного воздействия ржавчины. Удалять их в подразделении запрещается.
Омеднение
появляется при стрельбе плакированными пулями, покрытыми томпаком. Омеднение наблюдается в виде легкого медного налета на стенках канала ствола. Удаляется только в ремонтной мастерской.
Царапины
— черточки, иногда с заметным подъемом металла по краям.
Правило 3 – удобный график и хорошая программа
Подберите для себя оптимальный режим тренировок. Он должен гармонировать с вашим образом жизни и режимом дня. Грамотные тренера составляют программы тренировок исходя из особенностей жизненного ритма клиентов.
Ваша программа на жим лежа должна включать базовый силовой комплекс и собственно, подготовительные упражнения для жима лежа. Чтобы повысить свои силовые показатели, чтобы действительно было улучшение, а не регресс ваших мышц, надо грамотно тренировать как все тело, так и конкретно рабочие мышцы (грудь, трицепс и плечо).
Иногда в программах жим делается или по 8–10 раз, или по три–пять. Один раз в неделю так, второй так.
Упражнения для мышц груди включают разведение гантелей, отжимания на брусьях, пуловер, разгибания рук на блоке и прочее.
Раз в месяц–полтора желательно вносить изменения в программу.
Как рассчитывается одноповторный максимум (1ПМ)
Чаще всего используются основные формулы Бжицки, Эйпли, Лэндера и Ломбарди (эти расчеты задействованы в калькуляторе выше). Для того, чтобы их использовать, необходимо сделать максимальное количество повторений с определенной тяжестью снаряда. Например, пожать 100 кг 5 раз до мышечного отказа. Либо посмотреть в тренировочном дневнике наилучшее количество повторений за последние несколько недель и ввести их в калькулятор. Есть несколько проблем с этим методом:
- На тренировке вы выполняете одно упражнение за другим, и поэтому становитесь слабее во втором и третьем подходе.
- Постоянные тренинги приводят к накоплению остаточной усталости, поэтому не можете показать свои истинные предельные возможности.
- Завершение подхода перед самым наступлением мышечного отказа означает, что вы не выжимаете предел возможностей.
Чтобы в доме было тепло, система отопления должна восполнять все имеющиеся потери тепла в полном объеме. Тепло уходит через стены, окна, пол, крышу. То есть, при расчете мощности котла, необходимо учитывать степень утепления всех этих частей квартиры или дома. При серьезном подходе у специалистов заказывают расчет теплопотерь здания, а по результатам уже подбирают котел и все остальные параметры системы отопления. Задача эта не сказать что очень сложная, но требуется учесть из чего сделаны стены, пол, потолок, их толщину и степень утепления. Также учитывают какие стоят окна и двери, есть ли система приточной вентиляции и какова ее производительность. В общем, длительный процесс.
Есть второй способ определить теплопотери. Можно по факту определить количество тепла, которое теряет дом/помещение при помощи тепловизора. Это небольшой прибор, который на экране отображает фактическую картину теплопотерь. Заодно можно увидеть где отток тепла больше и принять меры по устранению утечек.
Выполнение тренировочных заданий на изученное правило
Рассмотрим выражения, установим порядок действий и выполним вычисления.
Будем действовать по правилу. В выражении 43 — (20 — 7) +15 имеются действия в скобках, а также действия сложения и вычитания. Установим порядок действий. Первым действием выполним действие в скобках, а затем по порядку слева направо вычитание и сложение.
43 — (20 — 7) +15 =43 — 13 +15 = 30 + 15 = 45
В выражении 32 + 9 * (19 — 16) имеются действия в скобках, а также действия умножения и сложения. По правилу первым выполним действие в скобках, затем умножение (число 9 умножаем на результат, полученный при вычитании) и сложение.
32 + 9 * (19 — 16) =32 + 9 * 3 = 32 + 27 = 59
В выражении 2*9-18:3 отсутствуют скобки, зато имеются действия умножения, деления и вычитания. Действуем по правилу. Сначала выполним слева направо умножение и деление, а затем от результата, полученного при умножении, вычтем результат, полученный при делении. То есть первое действие – умножение, второе – деление, третье – вычитание.
Узнаем, правильно ли определен порядок действий в следующих выражениях.
В этом выражении скобки отсутствуют, значит, сначала выполняем слева направо умножение или деление, затем сложение или вычитание. В данном выражении первое действие – деление, второе – умножение. Третье действие должно быть сложение, четвертое – вычитание. Вывод: порядок действий определен верно.
Найдем значение данного выражения.
Во втором выражении имеются скобки, значит, сначала выполняем действие в скобках, затем слева направо умножение или деление, сложение или вычитание. Проверяем: первое действие – в скобках, второе – деление, третье – сложение. Вывод: порядок действий определен неверно. Исправим ошибки, найдем значение выражения.
В этом выражении также имеются скобки, значит, сначала выполняем действие в скобках, затем слева направо умножение или деление, сложение или вычитание. Проверяем: первое действие – в скобках, второе – умножение, третье – вычитание. Вывод: порядок действий определен неверно. Исправим ошибки, найдем значение выражения.
Расставим порядок действий в выражении, используя изученное правило (рис. 5).
Glock
Процедура включает такие последовательные этапы:
Извлечение магазина из рукояти.
Пистолет должен находиться в правой руке, а указательным пальцем левой отвести до предела магазинную защелку. При этом нужно оттянуть выпирающую часть крышки магазина.
Проверка патронника на наличие в нем патрона.
Производится при выключенном предохранителе. Затвор нужно закрепить в заднем положении с помощью затворной задержки. Это даст возможность осмотреть патронник. Отпускается затвор на прежнее место путем нажатия на затворную задержку.
Отделение затвора от рамки.
Спусковая скоба оттягивается вниз с перекосом влево с дальнейшим ее удержанием. Задняя часть затвора поднимается вверх, а сам затвор с помощью возвратной пружины продвигается вперед.
Снятие возвратной пружины.
Она свинчивается со ствола путем вращения на себя.
После того как неполная разборка ПМ будет выполнена, в обратном порядке осуществляют процедуру сборки.
Как выучить таблицу умножения за 5 минут — 8 лайфхаков
Это не просто демонстративный жест, это способ создать у ребенка позитивный настрой перед занятием;
- Используйте стишки и песни. Ну а если ребенок лучше анализирует данные глазами, обязательно купите ему плакат с таблицей и повесьте над письменным столом;
- Разберите с ребенком умножение на физическом уровне. Сделать это можно хоть с помощью конфет, хоть с помощью счетных палочек. Можно и немного почертить: покажите, что 2*4 эквивалентно двум рядам из четырех клеточек в его тетради и так далее;
- Изучайте таблицу постепенно, не перегружая мозг школьника. Например, разбейте изучение по разным группам чисел. В один день разберитесь с умножением на два, в другой — на три и по такому же принципу дальше;
- Задавайте вопросы. Например, покажите табличку ребенку и спросите: как думаешь, почему здесь так расположены цифры?» Ребенок посоображает и выдаст предположение. А вы его поправьте где нужно и предложите легкий способ запомнить нахождение чисел.
- Наблюдайте за эмоциональным состоянием ребенка. Ребенок доволен — отлично, продолжаем дальше.Капризничает — он устал, дайте отдых. Не давите на него, не упрекайте за ошибки и не пытайтесь сравнивать его успехи с чужими вне игровой формы;
- Уделяйте достаточно времени и внимания повторению. Если будете заниматься с ребенком по 5 — 10 минут в день — этого в первое время достаточно. Затем увеличьте время до 10 — 15 минут. И наконец сделайте 3-4 занятия по 15 минут ежедневно, пока вся таблица не будет выучена.
- Следите за скоростью, с которой школьник вычисляет. Если он немного медлит в самом начале изучения таблицы умножения, это вполне естественное. Если он продолжает брать паузы перед ответами, когда материал уже полностью пройден, мягко просите его отвечать скорее.
Умножение однозначных чисел. Таблица Пифагора
Чтобы умножить два однозначных числа, нужно повторить одно число слагаемым столько раз, сколько в другом содержится единиц, и найти их сумму. Так как умножение целых чисел приводится к умножению однозначных чисел, то составляют таблицу произведений всех однозначных чисел попарно. Такая таблица всех произведений однозначных чисел попарно называется таблицей умножения.
Таблица Пифагора. Изобретение ее приписывают греческому философу Пифагору, по имени которого ее называют таблицей Пифагора. (Пифагор родился около 569 года до н. э.).
Чтобы составить эту таблицу, нужно написать первые 9 чисел в горизонтальный ряд:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
Затем под этой строкой надо подписать ряд чисел, выражающих произведение этих чисел на 2. Этот ряд чисел получится, когда в первой строке сложим каждое число само с собою. От второй строки чисел последовательно переходим к 3, 4 и т. д. Каждая последующая строка получается из предыдущей через прибавление к ней чисел первой строки.
Главные правила по теме
Говоря о главных и неглавных математических действиях, нужно сказать, что четыре основных действия можно свести к двум: сложение и умножение. Если вычитание и деление представляется для школьников сложным, правила сложения и умножения они запоминают быстрее. Действительно, выражение 5 – 2 можно записать иначе:
2 + х = 5.
Аналогично:
8 : 2 = у × 2 = 8.
В случаях с умножением действуют правила, схожие со свойствами сложения: от перестановки множителей произведение не изменится:
5 × 4 = 4 × 5.
При решении сложных задач первое действие — то, которое выделено скобками, затем — деление или умножение, потом все остальные действия по порядку.
Когда нужно решить примеры без скобок, вначале выполняется умножение или деление, далее — вычитание либо сложение.
Тонкости, о которых нужно знать
Типовая схема, по которой производят расчет мощности, дает объективный результат только в том случае, если помещение теплоизолировано должным образом. Под теплоизоляцией понимают не только укладку рулонных материалов под теплые полы, но и установку двойных стеклопакетов на окнах.
Поэтому перед установкой системы необходимо теплоизолировать помещение. Это предотвратит нежелательные теплопотери. Особенно тщательно следует выполнять теплоизоляцию помещений, которые располагаются на грунте или имеют под собой подвал.
Выбирать теплоизоляцию нужно исходя из выбранной инженерной системы. Под инфракрасные полы можно устанавливать исключительно фольгированную теплоизоляцию. В противном случае часть тепла будет уходить на обогрев чернового основания или соседского потолка.
Как рассчитать ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ)
Вы, вероятно, думаете, что ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ) не имеет значения, поскольку вы все равно никогда не станете тренироваться с таким весом. Но вот вы находите программу тренировок, в которой указано, что вы должны поднять 65% от вашего 1ПМ.
Итак, вам нужно либо проверить 1ПМ, либо рассчитать его. Проверка 1ПМ – довольно напряженный процесс, который требует максимальной осторожности во избежание травм. Если же вы все же решили проверить ваш 1ПМ, просмотрите видео от Лэйна Нортона ниже.
К счастью, вы также можете рассчитать ваш 1ПМ без проверки. Для этого разработана специальная формула, которая максимально точно рассчитывает нагрузку для каждого упражнения.